ينصح خبراء الصحة بتناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية خلال فترة ما قبل الحيض، لما لها من دور في التخفيف من الأعراض الجسدية والنفسية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض، والتي قد تشمل تقلبات مزاجية، وتعبًا، وانتفاخًا، وانزعاجًا عامًّا لدى بعض النساء.
يُعد الموز من الخيارات الغذائية المفيدة في هذه الفترة، إذ يحتوي على سكريات طبيعية سريعة الامتصاص تساعد على تحسين المزاج، إلى جانب فيتامين ب6 الذي يدعم صحة الجهاز العصبي، والبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم، ما يجعله بديلًا مناسبًا للحلويات.
كما تُعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي قد تساعد على تحسين الحالة النفسية، لاحتوائها على الكاكاو الغني بالمغنيسيوم، الذي يساهم في استرخاء العضلات ودعم الجهاز العصبي، وينصح بتناولها بكميات معتدلة بعد الوجبات أو ضمن وجبات خفيفة.
وتأتي عصيدة الشوفان ضمن أبرز الخيارات الصحية في هذه المرحلة، لاحتوائها على كربوهيدرات معقدة وألياف غذائية تمنح شعورًا طويلًا بالشبع وتساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، ويمكن تعزيز قيمتها الغذائية بإضافة الفواكه أو المكسرات أو بذور الشيا أو الزبادي.
وتلعب المكسرات أيضًا دورًا مهمًا في دعم الجسم خلال هذه الفترة، مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور اليقطين وعباد الشمس، حيث تحتوي على دهون صحية ومغنيسيوم وبروتينات تساعد على تحسين وظائف الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ.
كما يُنصح بإدراج الأسماك الدهنية مثل السلمون في النظام الغذائي، نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 التي تساهم في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب، مما ينعكس إيجابًا على الحالة العامة للجسم.
أما الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس، فهي غنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف، ما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ودعم صحة الجهاز العصبي، الأمر الذي يساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بهذه المرحلة.
موضوعات متعلقة
ـ 9 عادات طهي خاطئة يجب التخلي عنها.. أخطاء صغيرة قد تفسد وجباتك
ـ كيف تختارين أفضل وقت لوضع ماسك الوجه الطبيعي؟.. نصائح ذهبية
ـ ما هو العمر المثالي للإنجاب عند المرأة؟ دراسة تكشف الأسرار
