كشفت تقارير طبية حديثة عن دور مهم لمجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية في تحسين صحة الشعر وتعزيز قوة الأظافر، مؤكدين أن إدراج هذه العناصر في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يؤدي إلى نتائج ملحوظة خلال فترة قصيرة.
مصادر طبيعية ومكملات عند الحاجة
بحسب ما نشره موقع "ميديكال نيوز توداي"، فإن تناول هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية مثل البيض، المكسرات، الخضروات الورقية، والأسماك الدهنية يُعتبر من أفضل السبل لدعم صحة الشعر والأظافر. كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عند وجود نقص أو حاجة طبية تستدعي ذلك، بشرط استشارة مختص.
فيتامين B7 (البيوتين): بطل الكيراتين
يُعد فيتامين B7، المعروف باسم البيوتين، من أبرز الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر والأظافر، حيث يساهم في تقوية الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون لهما. نقص البيوتين قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر وضعف الشعر وتساقطه.
فيتامين A: تعزيز الترطيب الطبيعي
يساهم فيتامين A في تحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، ما يحافظ على ترطيب الشعر ويمنع جفافه وتقصفه. كما أنه يساهم بشكل غير مباشر في تسريع عملية نمو الشعر بشكل صحي.
فيتامين D: حلقة مفقودة في نمو الشعر
ربطت عدة دراسات بين نقص فيتامين D وتساقط الشعر، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا في تحفيز بصيلات الشعر الخاملة على النمو من جديد، ما يعزز كثافة الشعر.
فيتامين E: مضاد أكسدة يعزز الدورة الدموية
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر وتقوية نموها. يُنصح بالحصول عليه من مصادر مثل اللوز، الأفوكادو، والبذور.
فيتامين C: الكولاجين وامتصاص الحديد
يلعب فيتامين C دورًا مزدوجًا، حيث يساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر وصحة الجلد، كما يعزز امتصاص الحديد، وهو عنصر مهم لنمو الشعر وتغذية بصيلاته.
الحديد والزنك: معادن لا غنى عنها
رغم أنهما لا يُصنفان كفيتامينات، إلا أن الحديد والزنك عنصران أساسيان لصحة الشعر والأظافر. نقص الحديد يرتبط مباشرة بتساقط الشعر، بينما يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الأظافر وهشاشتها، إضافة إلى ظهور مشاكل في فروة الرأس.
