حذر أطباء وخبراء صحة من عادة شائعة يفعلها ملايين الأشخاص يوميًا أثناء استخدام الهواتف المحمولة، مؤكدين أنها قد تسبب مشكلات صحية تدريجية تؤثر على الرقبة والعمود الفقري والعينين، فضلًا عن اضطرابات النوم والتركيز.
وقالت إسراء عبد الفتاح إن الانحناء المستمر للرأس أثناء النظر إلى شاشة الهاتف لفترات طويلة يُعد من أكثر العادات الضارة في العصر الحديث، خاصة مع الاستخدام المتواصل دون الحصول على فترات راحة كافية.
«رقبة الهاتف».. مشكلة تتفاقم تدريجيًا
وأوضح الأطباء أن إمالة الرأس للأسفل لساعات طويلة تضع ضغطًا متزايدًا على فقرات الرقبة والكتفين، ما يؤدي إلى الإصابة بما يُعرف بـ«رقبة الهاتف».
ومع تكرار هذه الوضعية بشكل يومي، قد يعاني الشخص من:
آلام مزمنة في الرقبة والكتفين.
تشنجات عضلية.
صداع متكرر.
صعوبة في حركة الرقبة.
آلام أعلى الظهر.
ويؤكد المتخصصون أن هذه المشكلات لا تظهر بشكل مفاجئ، لكنها تتطور تدريجيًا مع استمرار العادات الخاطئة أثناء استخدام الهاتف.
تأثير مباشر على العمود الفقري
وأشار الخبراء إلى أن انحناء الرأس بزاوية كبيرة يزيد الحمل الواقع على العمود الفقري، لأن وزن الرأس يصبح مضاعفًا على الرقبة مع كل درجة انحناء إضافية.
وقد يؤدي الاستخدام الخاطئ للهاتف مع الوقت إلى:
ضعف وضعية الجسم.
انحناء الكتفين.
شد عضلي مستمر.
الشعور بالإرهاق بسرعة.
آلام الرقبة والظهر المزمنة.
إجهاد العين واضطرابات النوم
ولا تتوقف الأضرار عند الجهاز العضلي فقط، إذ يحذر أطباء العيون من التركيز الطويل في شاشة الهاتف دون راحة، لما يسببه من:
جفاف العين.
الزغللة المؤقتة.
الصداع.
الإجهاد البصري.
حساسية الضوء.
كما أن استخدام الهاتف في الظلام أو قبل النوم مباشرة يزيد من تأثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، ما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وقد يؤدي ذلك إلى:
الأرق.
النوم المتقطع.
صعوبة الاستيقاظ.
ضعف التركيز خلال النهار.
الأطفال والمراهقون الأكثر عرضة للخطر
وأكد المتخصصون أن الأطفال والمراهقين يُعدون من أكثر الفئات تأثرًا بهذه العادات، بسبب الاستخدام المفرط للهواتف والأجهزة اللوحية لساعات طويلة يوميًا.
وقد يسبب ذلك مشكلات في القوام، وضعف النشاط البدني، واضطرابات النوم والتركيز مع مرور الوقت.
نصائح لتقليل أضرار الهاتف
وينصح الأطباء باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة لتقليل الأضرار الصحية الناتجة عن الاستخدام الطويل للهاتف، أبرزها:
رفع الهاتف إلى مستوى العين.
أخذ استراحة كل 20 دقيقة.
الجلوس بوضعية مستقيمة.
ممارسة تمارين تمدد للرقبة والكتفين.
تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
خفض سطوع الشاشة ليلًا.
متى يجب زيارة الطبيب؟
وشدد الأطباء على ضرورة عدم تجاهل بعض الأعراض إذا استمرت لفترات طويلة، خاصة:
ألم الرقبة المزمن.
التنميل في الذراعين.
الصداع المتكرر.
ضعف الحركة.
تشنجات الكتفين.
