تواجه العديد من الفتيات أعراضًا مزعجة قبل وأثناء الدورة الشهرية، تشمل آلام الظهر والبطن، تقلبات المزاج، والشعور بالحزن، إلى جانب زيادة الشهية خاصة نحو الحلويات، مما يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة وزيادة الوزن المؤقتة.
وترتبط هذه الأعراض بشكل مباشر بتقلب مستويات هرمونات الإستروجين والبروجيسترون في الجسم أثناء الدورة الشهرية، ما يؤدي إلى تغييرات في المزاج والشهية واحتباس السوائل بالجسم.
ويعد ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يتحكم في استجابة الجسم للتوتر، بشكل مفاجئ خلال الدورة، ما يزيد الرغبة في تناول الحلوى ويؤثر على الوزن.
ويفاقم التوتر والضغط النفسي المستمر هذه التغيرات الهرمونية، مما يجعل الاهتمام بالحالة النفسية خلال الدورة أمرًا ضروريًا.
وللتخفيف من هذه الأعراض، ننصح بالاعتماد على بعض العناصر الغذائية التي تساعد في ضبط الهرمونات وتقليل تقلبات المزاج، مثل تناول الأشواجاندا والماغنيسيوم وفيتامين د، إلى جانب الدهون الصحية.
وتعد السمنة البلدي من الخيارات المثالية، إذ تحتوي على نسبة أعلى من الدهون الصحية مقارنة بزيت الزيتون، وتساهم في تنظيم إفراز الهرمونات بالجسم، ما يساعد على التحكم في الشهية وتحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية.
موضوعات متعلقة
ـ كيف تختارين أفضل وقت لوضع ماسك الوجه الطبيعي؟.. نصائح ذهبية
ـ 9 عادات طهي خاطئة يجب التخلي عنها.. أخطاء صغيرة قد تفسد وجباتك
ـ ما هو العمر المثالي للإنجاب عند المرأة؟ دراسة تكشف الأسرار
