اضطرابات النوم تعد من المشكلات الصحية الشائعة بين النساء في مختلف مراحل العمر، بدءًا من المراهقة مرورًا بمرحلة الإنجاب ووصولًا إلى ما بعد انقطاع الطمث.
ورغم أهمية النوم للصحة الجسدية والنفسية، إلا أن العديد من النساء يعانين بصمت من صعوبات في النوم تؤثر على جودة حياتهن اليومية.
يعرّف خبراء الطب النفسي اضطرابات النوم بأنها حالات تؤثر على القدرة على النوم بشكل طبيعي، سواء من حيث صعوبة الدخول في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ المبكر دون القدرة على العودة للنوم، أو الشعور بعدم الراحة رغم عدد ساعات النوم الكافي.
ومن أبرز هذه الاضطرابات: الأرق المزمن، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات التنفس أثناء النوم.
وتشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة لاضطرابات النوم مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك لعدة عوامل، أبرزها التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث، والضغوط النفسية والعاطفية الناتجة عن تحمل المسؤوليات المتعددة، إضافة إلى الاكتئاب والقلق ونمط الحياة غير المنتظم مثل السهر واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تتراوح أعراض اضطرابات النوم بين صعوبة الدخول في النوم، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، والنعاس خلال النهار، وضعف التركيز، وتقلب المزاج، إضافة إلى صداع أو توتر عضلي.
وقد تؤثر اضطرابات النوم على الصحة العامة، فتزيد من خطر ضعف المناعة، وأمراض القلب، واضطرابات الوزن، وتدهور الصحة النفسية، وضعف الإنتاجية.
لتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بتنظيم مواعيد النوم والالتزام بها يوميًا، وتهيئة بيئة نوم مريحة هادئة ومظلمة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
والحرص على نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى استشارة الطبيب في حال استمرار المشكلة أو وجود أعراض جسدية أو نفسية أخرى.
بالتزام النساء بهذه الإجراءات، يمكنهن استعادة نوم هادئ ومريح، مما ينعكس إيجابًا على صحتهن الجسدية والنفسية وحياتهن اليومية.
موضوعات متعلقة
ـ كيف تحمين بشرتك من فطريات الجلد في الشتاء؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك
ـ ماسكات منزلية فعّالة لترطيب البشرة ومنحها إشراقة صحية.. تعرف عليها
ـ 10 نصائح طبيعية لاستعادة إشراقة بشرتك في الشتاء بدون مكياج.. اغتنميها
