مع اقتراب شهر رمضان، تتساءل العديد من النساء عن تأثير الصيام بعد انقطاع الطمث، وما إذا كانت استجابتهن الجسدية تختلف عن سنوات ما قبل هذه المرحلة العمرية.
تُعد مرحلة ما بعد انقطاع الطمث محطة فسيولوجية مهمة في حياة المرأة، حيث يقل إفراز هرموني الإستروجين والبروجستيرون، ما ينعكس على صحة العظام، التمثيل الغذائي، القلب، والمزاج. لذلك، من الطبيعي أن يتغير تأثير الصيام على المرأة في هذه المرحلة مقارنة بعامليتها السابقة.
بعد توقف الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتاليًا، تدخل المرأة مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، ويصاحبها مجموعة من التغيرات تشمل بطء معدل الأيض، زيادة احتمالية تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، ارتفاع خطر هشاشة العظام، قابلية أكبر لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
بالإضافة إلى تغيّرات في المزاج واضطرابات النوم. هذه التغيرات تجعل الاهتمام بالتغذية ونمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية خلال الصيام أو غيره.
في العموم، الصيام آمن للمرأة بعد انقطاع الطمث إذا كانت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أمراض مزمنة غير منضبطة مثل السكري أو أمراض القلب المتقدمة.
وتشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن الصيام المنظم يمكن أن يحسن حساسية الإنسولين، يساعد في تقليل الوزن الزائد، ويخفض معدلات الالتهاب، وهي عوامل مهمة لهذه المرحلة العمرية. ومع ذلك، يجب إدارة الصيام غذائيًا بما يتوافق مع احتياجات الجسم المتغيرة.
تشمل الفوائد المحتملة للصيام تحسين حساسية الإنسولين، إذ يقلل من مقاومة الخلايا لهرمون الإنسولين ويخفض مستوى السكر في الدم عند اتباع نظام غذائي متوازن.
كما يساعد الصيام في ضبط الوزن من خلال تنظيم الوجبات وتقليل السعرات الزائدة، شرط تجنب الإفراط في السكريات والدهون عند الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للصيام أن يقلل من الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة، التي ترتبط بأمراض القلب وهشاشة العظام، ويحفز عمليات إصلاح الخلايا.
ورغم هذه الفوائد، هناك بعض التأثيرات السلبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها. فقد تشعر بعض النساء بانخفاض الطاقة والإجهاد، خاصة إذا كان لديهن فقر دم أو اضطرابات الغدة الدرقية.
كما قد يزيد الصيام من فقدان الكتلة العضلية، إذا لم تحصل المرأة على كمية كافية من البروتين خلال فترة الإفطار.
ويمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام إذا لم يُعوّض النظام الغذائي نقص الكالسيوم وفيتامين D، بينما قد يؤدي السهر والإفراط في الطعام ليلًا إلى اضطراب النوم، الذي يفاقم الأرق والهبات الساخنة لدى بعض النساء.
ينصح قبل الصيام باستشارة الطبيب إذا كانت المرأة تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، هشاشة العظام الشديدة، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى إجراء تحاليل دورية لمستوى السكر، فيتامين D، الكالسيوم، ووظائف الغدة الدرقية، ومراجعة الأدوية لضبط مواعيدها بما يتناسب مع ساعات الصيام.
خلال الصيام، يوصى بالبدء بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على تمر وماء، وشوربة خفيفة، ومصدر بروتين أساسي مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو البقوليات، إضافة إلى حصة من الحبوب الكاملة والخضروات الورقية لدعم صحة العظام.
أما وجبة السحور، فيفضل أن تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص مثل الزبادي أو البيض، ومصدر ألياف كالشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المالحة، وشرب كمية كافية من الماء موزعة بين الإفطار والسحور.
هناك عناصر غذائية أساسية لا غنى عنها بعد انقطاع الطمث، منها الكالسيوم من الحليب ومشتقاته والسمسم والسردين، وفيتامين D من التعرض المعتدل للشمس أو المكملات عند الحاجة، والمغنيسيوم لدعم العظام وتحسين النوم، وأحماض أوميجا 3 لدعم القلب وتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية.
كما تعد ممارسة الرياضة شريكًا أساسيًا للصيام الصحي، فتمارين المقاومة الخفيفة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، دعم صحة العظام، تحسين المزاج وتقليل التوتر. ويفضل أداء التمارين بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإجهاد الزائد.
ينبغي كسر الصيام فورًا واستشارة الطبيب في حال ظهور دوخة شديدة أو إغماء، انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، هبوط حاد في السكر، ألم في الصدر، أو ضعف شديد غير معتاد، لضمان سلامة المرأة أثناء الصيام وحماية صحتها في هذه المرحلة العمرية.
موضوعات متعلقة
ـ 10 نصائح طبيعية لاستعادة إشراقة بشرتك في الشتاء بدون مكياج.. اغتنميها
ـ كيف تحمين بشرتك من فطريات الجلد في الشتاء؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك
