حذرت الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، من المخاطر الصحية الناتجة عن الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية، مؤكدة أنه قد يؤدي إلى جفاف العين وفقدان مؤقت للبصر.
وأوضحت الطبيبة أن النظر المستمر إلى شاشة قريبة يجهد عضلات العين المسؤولة عن ضبط التركيز وتثبيت النظر، مما يسبب مع مرور الوقت إرهاق العينين وجفافها، فضلاً عن اضطرابات مؤقتة في الرؤية.
ولتخفيف هذه المشكلات، تنصح بافلوفا بممارسة تمارين العين بانتظام، خصوصًا بعد كل 20-30 دقيقة من استخدام الكمبيوتر أو الهاتف. وتشمل التمارين:
استراحة النظر بعيدًا: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
تمرين العلامة على الزجاج: النظر لمسافة بعيدة ثم إلى علامة على الزجاج على بعد 30-40 سم، وتكرار العملية خمس مرات.
تمرين الرسم بالعينين: تحريك النظر ببطء لأعلى ولأسفل، ولليمين واليسار، وفي دائرة في كلا الاتجاهين.
تمرين الرمش: الرمش بسرعة لمدة 30 ثانية ثم إغلاق العين للاسترخاء، علمًا أن معدل الرمش الطبيعي هو مرة كل 10-12 ثانية.
وأشارت بافلوفا إلى أن هذه الإجراءات البسيطة تساهم في تخفيف إجهاد عضلات العين، تحسين الدورة الدموية، وتعزيز التركيز، مما يقلل من مخاطر التشنج العضلي ومشكلات الرؤية الناتجة عن الاستخدام الطويل للشاشات، خاصة لدى الأطفال.
