تعاني العديد من النساء من مشكلة تقصف الشعر وضعف جذوره، والتي لا ترتبط فقط بالعوامل الخارجية مثل الصبغات والحرارة وسوء العناية، بل تبدأ في الأساس من الداخل، من خلال نوعية التغذية والعناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
فالشعر يُعد مرآة لصحة الجسم، وأي نقص في العناصر الأساسية يظهر سريعًا على قوته ولمعانه وكثافته.
وللحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه، من الضروري التركيز على أطعمة محددة تمد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي، وتقويها من الجذور حتى الأطراف.
أحد أبرز هذه الأطعمة هو البيض، الذي يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين الكامل، وهو المكون الأساسي لبناء الشعرة نفسها، إضافة إلى احتوائه على فيتامين البيوتين الذي يحفز نمو الشعر ويقلل من تقصفه.
تلعب الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة دورًا مهمًا في ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر بفضل احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحسن الدورة الدموية وتزيد وصول العناصر الغذائية إلى الجذور، كما تحتوي على البروتين وفيتامين D الضروريين لتعزيز نمو الشعر.
من ناحية أخرى، توفر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا حماية للشعر من التلف والتقصف، لاحتوائها على دهون صحية، وفيتامين E، والزنك، ما يساعد على إصلاح الشعر التالف وتجديد خلايا فروة الرأس.
كما أن الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير والملوخية غنية بالحديد وفيتامينات A وC، التي تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتحسين إنتاج الكولاجين، مع الحفاظ على ترطيب فروة الرأس.
تلعب البقوليات مثل العدس والحمص والفول دورًا مهمًا كبديل نباتي للبروتين، وتزوّد الشعر بالحديد والزنك والبيوتين الضروريين لنموه وتقوية جذوره، بينما تساعد الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والجوافة في إنتاج الكولاجين وحماية الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية.
كما يعتبر الزبادي ومنتجات الألبان مصدرًا للبروتين والكالسيوم وفيتامين B12، ما يدعم صحة الشعر ويقوي جذوره، بينما تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل على فيتامينات B المركبة التي تعزز نمو الشعر وتحسن قوته.
الوقاية من تقصف الشعر لا تعتمد فقط على المستحضرات الخارجية، بل تبدأ من الغذاء المتوازن والمغذي، الذي يشمل البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والدهون الصحية.
إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يمنح الشعر القوة واللمعان ويقلل من التقصف والتكسّر، ليكون شعرك صحيًا من الجذور وحتى الأطراف.
