تشير أبحاث حديثة إلى أن النوم بعد الساعة الحادية عشرة مساءً قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل قلبية، بما في ذلك النوبات القلبية، حيث يرتبط توقيت النوم بصحة القلب بشكل مباشر.
تأثير السهر على الساعة البيولوجية
يؤكد الخبراء أن عدم انتظام مواعيد النوم يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، التي تنظم وظائف أساسية مثل ضغط الدم، التمثيل الغذائي، ووظائف القلب. هذا الاضطراب يزيد من ضغط الدم ويرفع مستويات هرمونات التوتر، وكلها عوامل تُسهم في ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
قلة النوم وعوامل الخطر الأخرى
أوضحت الدراسة أن قلة النوم لا تضر القلب فقط، بل تكشف أيضًا عن الحالة الصحية العامة للفرد. ووجدت الدراسة المنشورة في مجلة Frontiers أن من ينامون بانتظام بعد منتصف الليل خلال أيام الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد على 60%. وأكد الباحثون أن توقيت النوم يؤثر على القلب بغض النظر عن مدة النوم.
النتائج التفصيلية للدراسة
شارك أكثر من 4500 شخص بالغ في دراسة تتبعت أنماط النوم وصحة القلب على مدى أكثر من عشر سنوات. وقُسمت أوقات النوم إلى أربع فئات:
قبل الساعة 10 مساءً
بين 10:01 و11:00 مساءً
بين 11:01 مساءً ومنتصف الليل
بعد منتصف الليل
وأظهرت النتائج أن النوم بعد منتصف الليل خلال أيام الأسبوع كان مرتبطًا بخطر أكبر للإصابة بالنوبات القلبية مقارنة بالنوم بين الساعة 10:01 و11:00 مساءً، حتى بعد مراعاة عوامل الخطر الأخرى مثل التدخين ووزن الجسم وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وشرب الكحول.
كما لاحظ الباحثون أن النوم المبكر جدًا قبل الساعة العاشرة أيضًا قد يرتبط بمخاطر أعلى قليلًا، ما يشير إلى أن نمط النوم المثالي يشبه شكل حرف U، حيث الطرفان المتأخر والمبكر أقل ملاءمة.
الفوائد الصحية للنوم المنتظم
يساعد النوم المنتظم والجيد (حوالي 8 إلى 9 ساعات للبالغين) على: تنظيم ضغط الدم، تحسين التمثيل الغذائي، دعم وظائف القلب والأوعية الدموية، تقليل مستويات التوتر والإجهاد
غير أن نمط الحياة السريع وزيادة الأرق يعرضان الأفراد لمجموعة من الحالات الصحية الخطيرة.
