تمر المرأة خلال فترة الحيض بتغيرات هرمونية ملحوظة تؤثر على جسمها بالكامل، بما في ذلك البشرة. هذه الفترة التي غالبًا ما تستمر بين 3 إلى 7 أيام، لا تتعلق فقط بالأعراض الجسدية والمزاجية، بل تؤثر أيضًا على مظهر الجلد وصحته.
قد تواجه بعض النساء مشاكل مثل زيادة الحبوب، الجفاف، الإفراط في إفراز الدهون، أو بهتان البشرة، ما يجعل العناية بها ضرورة أساسية للحفاظ على إشراقة صحية.
وأكدت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج أن العناية بالبشرة خلال فترة الحيض أساسية للحفاظ على توازن الجلد والتقليل من الآثار السلبية للتقلبات الهرمونية.
وأضافت أن الروتين المثالي يجب أن يكون بسيطًا ويعتمد على التنظيف اللطيف، الترطيب المستمر، التغذية السليمة، والراحة النفسية. ولفتت إلى أهمية الوعي بالمشاكل الشائعة خلال هذه الفترة لتفادي استخدام منتجات قد تضر أكثر مما تنفع.
فهم تأثير الهرمونات على البشرة
تشهد مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون تقلبات خلال الدورة الشهرية، ما يؤدي إلى جفاف البشرة نتيجة انخفاض إنتاج الزيوت الطبيعية، وظهور البثور بسبب تراكم خلايا الجلد الميتة، بالإضافة إلى شحوب الوجه وبهتانه بسبب فقدان الدم وقلة تدفق الأكسجين. كما تصبح البشرة أكثر حساسية وميلاً للتهيج أو الاحمرار لدى بعض النساء.
خطوات أساسية للعناية بالبشرة
ـ غسول لطيف: استخدمي غسولًا خفيفًا خاليًا من الكبريتات والكحول، مع غسل الوجه مرتين يوميًا للحفاظ على توازن الزيوت الطبيعية.
ـ الترطيب العميق: استخدمي كريمات تحتوي على حمض الهيالورونيك أو الغلسرين للبشرة الجافة، أو جل خفيف للبشرة الدهنية.
ـ تجنب المنتجات القاسية: تأجيل المقشرات القوية والكريمات عالية الأحماض أثناء الحيض لتجنب الاحمرار والتهيج.
ـ التغذية السليمة: التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والكبدة، وفيتامين C من الحمضيات، مع شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.
ـ الراحة والنوم: الحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا لتجديد خلايا البشرة وتقليل الهالات السوداء وانتفاخ العينين.
ـ كمادات باردة: استخدام مكعبات الثلج أو كمادات باردة لتقليل الالتهابات والتورم، خاصة مع ظهور البثور.
العناية بالمشاكل الشائعة
ـ البثور والحبوب: يمكن استخدام كريمات تحتوي على حمض الساليسيليك أو الزنك بتركيز خفيف، مع تجنب عصر الحبوب.
ـ الجفاف والتقشر: ماسكات طبيعية مثل العسل مع اللبن أو الألوفيرا، وإضافة زيت اللوز أو الجوجوبا لزيادة الترطيب.
ـ الهالات السوداء وانتفاخ العينين: وضع أكياس شاي باردة أو شرائح الخيار، مع تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
ـ الشحوب والبهتان: ممارسة تمارين بسيطة لتحسين الدورة الدموية، واستخدام سيروم فيتامين C لإعادة الحيوية للبشرة.
نصائح وقائية طويلة المدى
تتبع الدورة الشهرية عبر التطبيقات يساعد على توقع التغيرات الجلدية والاستعداد لها مسبقًا. الحفاظ على روتين يومي ثابت للعناية بالبشرة يجعل تأثير الحيض أقل حدة.
ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين والكافيين الزائد، واستخدام واقي الشمس يوميًا يحافظ على صحة البشرة ويقيها من التصبغات.
الجانب النفسي وأثره على البشرة
الضغوط النفسية والاضطرابات المزاجية خلال الحيض تؤثر على البشرة، حيث يزداد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى الالتهابات وظهور الحبوب.
لذلك، يُنصح بممارسة أنشطة مريحة مثل التأمل، القراءة، أو الهوايات المفضلة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج، ما ينعكس إيجابيًا على صحة الجلد وإشراقة البشرة.
