رغم ارتباطه بأنشطة الترفيه والعمل والدراسة.. السهر يحمل في طياته مخاطر صحية صامتة
بات السهر حتى ساعات متأخرة من الليل عادة شائعة بين الكثيرين، خصوصًا فئة الشباب، سواء بسبب ضغوط العمل أو الترفيه أو الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية. ورغم ما يبدو عليه من "حرية وقتية" وراحة من زحام النهار، إلا أن الأطباء وخبراء النوم يحذرون من أن السهر المستمر يُعد من أخطر العادات اليومية على الصحة الجسدية والنفسية.
اضطراب الساعة البيولوجية
يؤكد الأطباء أن الجسم يعمل وفق ساعة بيولوجية طبيعية تنظم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتعتمد على الضوء والظلام. وعند السهر، يُجبر الجسم على العمل في غير أوقاته الطبيعية، مما يؤدي إلى خلل في وظائف الأعضاء، خاصة الدماغ، والكبد، والجهاز المناعي.
أبرز أضرار السهر:
1. ضعف التركيز والذاكرة
قلة النوم تؤثر مباشرة على أداء الدماغ، ما يؤدي إلى بطء في رد الفعل، ضعف في الحفظ، وصعوبة في اتخاذ القرار.
2. اضطرابات نفسية ومزاجية
يرتبط السهر المتكرر بزيادة احتمالات الإصابة بـ القلق، الاكتئاب، وتقلبات المزاج الحادة.
3. زيادة الوزن وضعف المناعة
أظهرت دراسات أن السهر يؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجوع والشبع، مما يسبب شهية زائدة واستهلاك أطعمة غير صحية، إضافة إلى ضعف في الجهاز المناعي.
4. أمراض القلب والسكري
ربطت دراسات طبية بين السهر المنتظم وزيادة مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الإنسولين.
5. أضرار للبشرة والعينين
السهر لفترات طويلة يؤدي إلى شحوب البشرة، وظهور الهالات السوداء، وإجهاد العينين، ما ينعكس على الشكل العام والنشاط اليومي.
نصائح لتفادي أضرار السهر:
الالتزام بموعد نوم ثابت قدر الإمكان
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
تقليل تناول المنبهات مساءً
ممارسة أنشطة مريحة قبل النوم كالقراءة أو التأمل
الحرص على النوم لعدد ساعات كافٍ (7-8 ساعات يوميًا)
