تشهد البلاد هذه الأيام ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة والرطوبة، ما يزيد من الإحساس بالحر بشكل كبير، ويضع الكثيرين أمام تحدي الحفاظ على نشاطهم اليومي دون التعرض لمضاعفات صحية.
الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية يمكن أن تؤدي إلى إرهاق شديد للجسم، وقد تتطور إلى حالات خطرة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، وهي حالات تستدعي التدخل الطبي السريع.
ولتفادي هذه المخاطر، نشر موقع Harvard Health Publishing مجموعة من النصائح تساعد على تبريد الجسم والحفاظ على توازن حرارته، نستعرضها في السطور التالية:
1. وفّر بيئة باردة
كلما أمكن، امكث في أماكن مغلقة ومكيفة الهواء، خاصة خلال ساعات الذروة. وإن لم يتوفر تكييف في المنزل، يمكن قضاء الوقت في مركز تجاري أو مكتبة عامة مزودة بالتبريد.
2. ارتدِ الملابس المناسبة
اختر ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء إلى الجلد. هذا يُساعد على تسريع التبخر الطبيعي للعرق، ما يسهم في خفض حرارة الجسم.
3. اجعل الماء رفيقك
احرص على اصطحاب زجاجة ماء باردة دائمًا عند الخروج. يمكنك أيضًا حمل مروحة صغيرة، مناديل مبللة، أو كمادات باردة لاستخدامها عند الضرورة.
4. راقب الطقس باستمرار
قبل مغادرة المنزل، تفقّد التطبيقات المتخصصة في الطقس لمعرفة درجات الحرارة المتوقعة على مدار اليوم، وحاول ترتيب نشاطاتك لتجنب التعرّض لأشد الفترات حرارة.
5. استغل دور المروحة بذكاء
في الأيام الحارة، لا تكفِ المروحة وحدها، لذا يُنصح بترطيب البشرة بقليل من الماء قبل تشغيلها، ما يعزز عملية التبخر وبالتالي يبرد الجسم بشكل أكثر فاعلية.
6. قسم مجهودك البدني
مارس الأنشطة الخارجية لفترات قصيرة، وخصص وقتًا للراحة بين كل فترة وأخرى. فالجسم ينتج حرارة أثناء المجهود، وقد لا يتحملها إذا كان الجو حارًا بالفعل.
7. جرب أدوات التبريد الحديثة
الملابس المزودة بتقنيات التبريد باتت متوفرة الآن، مثل أطواق الرقبة أو القمصان التي تحتفظ بالرطوبة وتقلل حرارة الجسم تدريجيًا.
8. استخدم الوسائل البسيطة
من الطرق الفعالة أيضًا، ترطيب منشفة أو قطعة قماش بالماء البارد ووضعها على الرقبة أو الرأس، ويمكن إعادة تبليلها كلما جفّت.
9. غطّ ذراعيك في الماء
إذا لم تتمكن من الاستحمام، يمكنك غمر ساعديك ومرفقيك في ماء بارد أو مثلج لمدة 5 دقائق، فذلك يُعيد الدم البارد إلى مركز الجسم.
10. لا تتجاهل المشروبات والأطعمة الباردة
احرص على تناول مشروبات باردة أو مثلجات خفيفة، فهي لا تمنح الترطيب فقط، بل تُساهم أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم.
11. استحم بماء فاتر
ينصح الخبراء بعدم استخدام الماء شديد البرودة، بل الاستحمام بماء فاتر أقل قليلاً من حرارة الجسم، مما يُساعد على التبريد التدريجي دون صدمة حرارية.
12. استخدم كمادات الثلج
ضع كمادات باردة أو ثلجية على مناطق مثل الرقبة أو الإبط أو المرفقين، حيث تمر الأوعية الدموية القريبة من السطح، مما يسرّع التبريد.
13. كن منتبهًا للأعراض
إذا شعرت بـدوار، تعب شديد، تعرّق مفرط، برودة في الجلد، أو تسارع ضربات القلب، فهذه علامات محتملة للإجهاد الحراري، وتتطلب التوجه للطبيب فورًا.
14. انتبه للفئات المعرّضة للخطر
كبار السن، الأطفال، الحوامل، والمرضى بأمراض القلب أو من يتناولون أدوية تؤثر على التعرق، جميعهم أكثر عُرضة للمضاعفات، ويجب توفير عناية خاصة لهم خلال موجات الحر.
