تعاني كثير من الأمهات من صعوبة نوم أطفالهن أو استيقاظهم المتكرر خلال الليل، لكن ما قد لا تعرفه بعضهن أن نوعية الطعام الذي يتناوله الطفل في المساء يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على جودة نومه.
وتشير تقارير صحية إلى أن بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهدئة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، ما يجعلها خيارًا مناسبًا ضمن وجبة العشاء للأطفال.
الموز
يُعد الموز من أفضل الأطعمة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يساهم في إرخاء العضلات وتهدئة الجسم، كما يمكن تقديمه مع الحليب أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة.
الحليب الدافئ
يظل كوب من الحليب الدافئ من أكثر المشروبات التي تساعد الأطفال على النوم، لاحتوائه على الكالسيوم وحمض التربتوفان، اللذين يعززان الشعور بالاسترخاء والراحة قبل النوم.
البطاطس المهروسة
توفر البطاطس المهروسة وجبة عشاء مشبعة وخفيفة، كما تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الهضم وتهدئة الجسم. ويمكن هرسها مع القليل من الحليب الدافئ لتصبح وجبة مناسبة قبل النوم.
عسل النحل
رغم الاعتقاد السائد بأن السكريات تزيد نشاط الأطفال، فإن كمية صغيرة من عسل النحل قد تساعد على الاسترخاء بفضل احتوائه على الجلوكوز، ويمكن إضافته إلى الحليب أو التوست أو المشروبات العشبية، مع تجنب تقديمه للأطفال أقل من عام.
ويؤكد الخبراء أن الاهتمام بوجبة العشاء، إلى جانب الالتزام بموعد نوم ثابت والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، من العوامل التي تساعد الطفل على الحصول على نوم هادئ ومريح.
موضوعات متعلقة
لماذا لم يهبط الذهب في مصر رغم خسائر الأوقية عالميا؟.. "مرصد الذهب" يكشف 3 أسباب
