في زحام الحياة اليومية وتعدد المسؤوليات التي تتحملها المرأة بين العمل والأسرة وتربية الأبناء والعلاقات الاجتماعية، قد تمر كثير من النساء بحالة من الإرهاق دون أن يلاحظنها بشكل مباشر، وهو ما يُعرف بـ“الإرهاق الصامت”، وهي حالة من الاستنزاف النفسي والجسدي تتراكم تدريجيًا دون أعراض واضحة في بدايتها.
ويُقصد بالإرهاق الصامت حالة من الإجهاد المستمر الذي لا يتم التعبير عنه بشكل صريح، سواء بسبب اعتقاد المرأة أن ما تمر به أمر طبيعي، أو لتعودها على تحمل الضغوط دون طلب مساعدة أو التوقف للراحة، ما يؤدي مع الوقت إلى فقدان التوازن النفسي والعاطفي تدريجيًا.
وتظهر هذه الحالة في عدة مؤشرات، أبرزها الشعور بالتعب المستمر حتى بعد النوم أو الراحة، وفقدان الشغف تجاه الأنشطة اليومية التي كانت مصدر سعادة في السابق، إضافة إلى التغيرات المزاجية مثل سرعة الانفعال أو الشعور بالتبلد العاطفي وعدم التفاعل مع الأحداث المحيطة.
كما قد تعاني المرأة من شعور دائم بالذنب عند محاولة أخذ قسط من الراحة، إلى جانب اضطرابات النوم التي قد تتراوح بين الأرق أو النوم لفترات طويلة دون إحساس بالتحسن، فضلًا عن الانسحاب الاجتماعي وتراجع الرغبة في التواصل مع الآخرين.
ولا يقتصر الإرهاق الصامت على الجانب النفسي فقط، بل قد يظهر في صورة أعراض جسدية مثل الصداع المتكرر وآلام العضلات ومشكلات الجهاز الهضمي، إلى جانب تراجع التركيز وصعوبة إنجاز المهام اليومية التي كانت تبدو سهلة في السابق.
وترجع أسباب هذه الحالة إلى عدة عوامل، من بينها تعدد المسؤوليات دون دعم كافٍ، والسعي الدائم للكمال وإرضاء الآخرين، وتجاهل الاحتياجات الشخصية، فضلًا عن الضغوط المجتمعية وعدم التعبير عن المشاعر أو طلب المساعدة عند الحاجة.
ويؤكد المختصون أن التعامل مع الإرهاق الصامت يبدأ بالاعتراف بوجوده دون إنكار، والتوقف عن محاولة الظهور بمظهر القوة الدائمة، مع ضرورة تخصيص وقت يومي للنفس ولو لفترات قصيرة لممارسة أنشطة بسيطة تساعد على استعادة التوازن النفسي.
كما يُنصح بوضع حدود واضحة في التعامل مع الضغوط، وتعلم قول “لا” عند الحاجة، وطلب الدعم من المحيطين سواء من الأسرة أو الأصدقاء، إضافة إلى أهمية التعبير عن المشاعر بدلًا من كبتها، والاهتمام بالعناية الجسدية من حيث النوم والتغذية الجيدة.
ويشدد الخبراء أيضًا على أهمية تقليل السعي نحو المثالية المطلقة، وقبول أن الأداء الجيد أحيانًا أفضل من السعي للكمال الذي يسبب ضغطًا إضافيًا، إلى جانب إعادة ترتيب الأولويات لتحديد ما يستحق الجهد وما يمكن تأجيله أو الاستغناء عنه.
وفي النهاية، يُنظر إلى الإرهاق الصامت باعتباره رسالة داخلية تنبه إلى الحاجة للراحة وإعادة التوازن، وليس دليل ضعف، بل مؤشر على ضرورة الاهتمام بالنفس بشكل أكبر، بما يساعد على استمرار القدرة على العطاء بطريقة صحية ومتوازنة دون استنزاف.
موضوعات متعلقة
ـ كيف تختارين أفضل وقت لوضع ماسك الوجه الطبيعي؟.. نصائح ذهبية
ـ ما هو العمر المثالي للإنجاب عند المرأة؟ دراسة تكشف الأسرار
ـ 9 عادات طهي خاطئة يجب التخلي عنها.. أخطاء صغيرة قد تفسد وجباتك
