يشهد العالم تزايدًا ملحوظًا في أمراض القلب، ما دفع خبراء الصحة إلى التركيز على تغييرات بسيطة في نمط الحياة للحد من المخاطر.
وترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، غالبًا بعوامل معروفة مثل السمنة وسوء التغذية وقلة النشاط البدني، إلا أن العادات الليلية تلعب دورًا مهمًا في الوقاية منها.
النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل مرحلة أساسية يستعيد خلالها توازنه. خلال النوم ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم نتيجة زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، مما يمنح القلب فرصة حقيقية للراحة.
اضطراب النوم لا يؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل يمتد ليؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ما يؤثر على تنظيم السكر والشهية، ويزيد خطر السمنة والسكري من النوع الثاني، وهما من أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب.
من أبرز الأخطاء الليلية التي تضر بصحة القلب عدم الانتظام في مواعيد النوم، حيث يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم وصحة الشرايين، بينما يؤدي اضطراب المواعيد إلى بقاء ضغط الدم مرتفعًا ليلاً، وهو ما يرهق القلب على المدى الطويل.
تناول الطعام في وقت متأخر قبل النوم مباشرة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يرفع احتمال مشكلات الأوعية الدموية الدماغية.
وينصح بالابتعاد عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم ووظائف القلب.
بيئة النوم نفسها لها تأثير كبير على صحة القلب؛ فالحرارة المرتفعة، الضوضاء، والمراتب غير المريحة تحفز هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب. النوم في بيئة حارة قد يزيد من خطر المشكلات القلبية مع مرور الوقت.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يعد سببًا آخر لضرر القلب، حيث يحفز التعرض للشاشات الدماغ ويعيق الاسترخاء، سواء بسبب المحتوى المثير أو الضوء الأزرق الذي يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
وقد أظهرت الدراسات أن متابعة محتوى مرهق حتى لفترة قصيرة يمكن أن ترفع ضغط الدم وتؤثر على انتظام ضربات القلب.
موضوعات متعلقة
ـ كيف تحمين بشرتك من فطريات الجلد في الشتاء؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك
ـ ماسكات منزلية فعّالة لترطيب البشرة ومنحها إشراقة صحية.. تعرف عليها
