مع قدوم شهر رمضان، تتغير أنماط الحياة اليومية لدى المراهقات، بما يشمل مواعيد النوم ونوعية الغذاء وشرب الماء، ما يؤثر بشكل مباشر على صحة الشعر.
خلال هذه المرحلة الحساسة من العمر، يصبح الشعر أكثر عرضة للجفاف والتساقط أو زيادة الإفرازات الدهنية نتيجة التغيرات الهرمونية، مما يجعل العناية به ضرورة دون الحاجة لاستخدام مستحضرات باهظة الثمن أو روتين معقد، إذ يمكن الاكتفاء بخطوات بسيطة ومواد طبيعية متوفرة في المنزل.
للحفاظ على شعر صحي خلال الصيام، من المهم التركيز على التغذية الذكية، من خلال إدراج أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي والبقوليات في وجبة السحور، إلى جانب الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس التي تمد الجسم بالحديد الضروري لمنع التساقط.
ويُعد التمر من الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والمعادن دون إرهاق الجهاز الهضمي، بينما يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بمعدل لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب للحفاظ على ترطيب فروة الرأس ومنع الجفاف.
من الأخطاء الشائعة لدى المراهقات غسل الشعر يوميًا، إذ يؤدي ذلك إلى فقدان الزيوت الطبيعية التي تحمي الشعر. في رمضان، يُنصح بغسله مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا فقط باستخدام شامبو خفيف خالٍ من المواد القاسية، مع إمكانية استخدام وصفات طبيعية مثل شطف الشعر بماء منقوع إكليل الجبل لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التساقط.
كما يُنصح بعمل حمام زيت طبيعي خفيف مرة أسبوعيًا، باستخدام زيوت مثل زيت جوز الهند لترطيب الأطراف، وزيت الزيتون لتغذية الشعر وتقويته، وزيت اللوز الحلو لمنح لمعان طبيعي، مع تدليك فروة الرأس بلطف وترك الزيت لمدة نصف ساعة قبل الغسل لتجنب ثقل الشعر أو انسداد المسام.
ويمكن تحضير ماسكات طبيعية بسيطة مثل الزبادي مع العسل لترطيب الشعر الجاف، وصفار البيض مع زيت الزيتون لتقوية الشعر الضعيف، وجل الألوفيرا الطبيعي لتهدئة فروة الرأس الدهنية وتقليل القشرة، على أن تُستخدم هذه الماسكات مرة كل أسبوعين لمدة لا تتجاوز عشرين دقيقة.
يجب أيضًا الانتباه إلى طريقة تسريحات الشعر، وتجنب الشد المستمر الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر، مع اعتماد تسريحات مريحة مثل الضفائر الواسعة أو الكعكة غير المشدودة وترك الشعر ليتنفس داخل المنزل.
كما ينبغي الحد من استخدام أدوات الحرارة المفرطة مثل المكواة والسيشوار، خصوصًا أثناء الصيام، حيث يكون الشعر أكثر عرضة للجفاف.
تلعب مواعيد النوم دورًا مهمًا في صحة الشعر، فالنوم المبكر يساعد الجسم على إفراز هرمونات مهمة لتجديد خلايا فروة الرأس، ما يقلل التساقط ويمنح الشعر مظهرًا صحيًا.
كما أن الجانب النفسي لا يقل أهمية، إذ أن القلق والتوتر يمكن أن يزيدا من تساقط الشعر، لذلك يمثل رمضان فرصة لتعزيز الهدوء الداخلي من خلال الصلاة أو قراءة القرآن أو الجلوس في أجواء أسرية دافئة، إذ ينعكس الاستقرار النفسي مباشرة على صحة الشعر.
يمكن اقتراح روتين بسيط للعناية بشعر المراهقات في رمضان، يشمل غسل الشعر مرتين أسبوعيًا بشامبو خفيف، حمام زيت مرة أسبوعيًا، ماسك طبيعي مرة كل أسبوعين، تمشيط الشعر يوميًا بلطف من الأطراف للأعلى، وربط الشعر طوال الليل بضفيرة خفيفة لتقليل التقصف، مع التركيز على الترطيب والتغذية الجيدة للشعر وفروة الرأس.
موضوعات متعلقة
ـ 10 نصائح طبيعية لاستعادة إشراقة بشرتك في الشتاء بدون مكياج.. اغتنميها
ـ كيف تحمين بشرتك من فطريات الجلد في الشتاء؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك
