أوضحت دراسة حديثة أن بعض الأطعمة قادرة على تعزيز كفاءة النوم وجودته، من خلال تأثيرها المباشر على الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء وتنظيم الإيقاع اليومي للجسم. وبحسب ما نشره موقع «ذا صن»، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تُساهم في النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر الليلي، مما ينعكس على صحة الجسم بشكل عام.
الكيوي… فاكهة تُعيد الجسم إلى توازنه
بيّنت الدراسة أن ثمرة الكيوي تُعد من أبرز الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم، نظراً لغناها بمادة السيروتونين التي تُسهم في تنظيم الساعة البيولوجية. كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلّل من الالتهابات التي قد تُبقي الشخص في حالة من اليقظة. وتشير النتائج إلى أن تناول حبة أو اثنتين من الكيوي قبل النوم بمدة ساعة يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين القدرة على النوم.
الكرز… مصدر طبيعي للميلاتونين
وأشارت الدراسة إلى أن الكرز، خاصة عصيره الداكن، يُعد من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي الذي يُرسل إشارات للجسم بموعد النوم. وبالرغم من مذاق عصير الكرز القوي، إلا أن تأثيره على النوم ملحوظ، إذ يمكن أن يساعد تناول كوب صغير منه في المساء على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول دون انقطاع.
اللوز… تهدئة طبيعية للجهاز العصبي
كما لفتت الدراسة إلى أهمية اللوز في تحسين جودة النوم، لما يحتويه من نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، وهو عنصر يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. وتوصي بتناول حفنة صغيرة من اللوز بعد العشاء للمساعدة على الهدوء والاسترخاء، إلى جانب قدرته على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ المفاجئ خلال ساعات الفجر.
