مع دخول فصل الخريف، تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض، ويزداد تعرض الأطفال لنزلات البرد، خاصة في المدارس المغلقة والمزدحمة. في هذا الوقت، يحتاج الطفل إلى وجبات تمنحه الدفء والطاقة وتعزز التركيز والمناعة طوال اليوم الدراسي.
ويقدم موقع هيلثي 5 أطعمة طبيعية تساعد طفلك على مواجهة التعب والخمول في بداية العام الدراسي:
الشوفان – إفطار ذكي للطاقة والتركيز
يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة تمنح الطاقة لساعات طويلة، بالإضافة إلى الألياف التي تشعر الطفل بالشبع.
نصيحة: حضري بوريج الشوفان بالحليب والموز أو العسل والقرفة لوجبة دافئة ومغذية.
البيض – بروتين لبناء الجسم والعقل
يعد البيض غنيًا بالبروتين الكامل وفيتامين B12 والدهون الصحية، مما يعزز نمو الدماغ والانتباه.
نصيحة: قدميه مسلوقًا، أو أومليت بالخضار، أو داخل ساندويتش لللانش بوكس.
المكسرات – طاقة مركزة ومناعة قوية
اللوز والجوز والكاجو مصادر ممتازة للأوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تدعم وظائف الدماغ، كما تحتوي على الزنك والمغنيسيوم لتقوية المناعة.
نصيحة: ضعي حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة كسناك بين الحصص.
البطاطا الحلوة – دفء وطاقة طبيعية
غنية بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامين A وC، تمنح الطفل دفئًا وطاقة طبيعية وتقوي المناعة.
نصيحة: قدميها مشوية في علبة الغداء أو مهروسة مع قليل من العسل والقرفة كتحلية صحية.
البرتقال والحمضيات – درع وقاية من نزلات البرد
مليئة بفيتامين C الذي يقوي المناعة ويحمي الطفل من الزكام والبرد.
نصيحة: ضعي ثمرة برتقال أو كوب عصير طبيعي في وجبة الإفطار أو الغداء المدرسي.
نصائح إضافية:
شجعي الطفل على شرب الماء بانتظام حتى في الجو البارد.
تجنبي المأكولات الجاهزة والسكريات الصناعية التي تسبب الخمول.
جهزي الوجبات مسبقًا لتوفير وقت الصباح.
استخدمي الترمس العبوة الحرارية للحفاظ على دفء الطعام.
