تعاني الكثير من الأمهات من شعور مستمر بالإرهاق نتيجة ضغوط الحياة اليومية وتعدد المسئوليات بين رعاية الأبناء، والمهام المنزلية، والالتزامات العملية. ويضاف إلى ذلك التفكير المتواصل بشأن مستقبل الأبناء وما يصاحبه من ضغط نفسي يؤثر على النوم والراحة. ولتجاوز هذا الإرهاق، نشر موقع Calm خمس خطوات تساعد على إدارة اليوم بسهولة وهدوء.
1- توزيع المسئوليات
من أبرز أسباب الإرهاق تحمّل الأم جميع المسئوليات بمفردها، لذلك ينصح ببدء توزيع المهام على أفراد الأسرة كل حسب عمره وقدرته. هذه الخطوة تخفف الحمل وتمنح الأبناء شعورًا بالمسئولية.
2- التوقف عن المراقبة المستمرة
بعد توزيع الأدوار، يجب على الأمهات التوقف عن متابعة كل التفاصيل الصغيرة أو محاولة تحسين طريقة تنفيذ الآخرين للمهام. المراقبة تعني الاستمرار في استنزاف الطاقة، بينما الثقة بالأبناء أو الشريك تساعد على خلق بيئة أكثر تعاونًا.
3- تنظيم المهام اليومية
تبسيط جدول الأعمال اليومي أمر ضروري لتقليل الإرهاق. ينصح بترتيب الأولويات، التخلي عن المهام غير الضرورية، والبحث عن طرق بديلة أكثر راحة، مع الاستعانة بمساعدات متاحة عند الحاجة.
4- التوقف عن إضافة المزيد
كثير من الأمهات يقمن بإدخال مهام إضافية إلى جدول مزدحم بالفعل. الأفضل التفكير جيدًا قبل قبول أي التزام جديد، والتأكد من وجود وقت مناسب لأدائه دون ضغط أو إجهاد إضافي.
5- تخصيص وقت للراحة
أخذ فترة راحة يومية لا تقل عن 10 دقائق لممارسة نشاط مفضل مثل القراءة أو الاسترخاء، يساهم في تجديد الطاقة، ويجعل مواجهة مسئوليات اليوم أكثر سهولة.
