أكد الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، أن تحقيق رشاقة الجسم وخسارة الوزن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيم الوجبات وجودة النوم.
وأوضح أن تقسيم اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية، الإفطار والغداء والعشاء، دون تناول أي طعام بينهما، يُساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتحفيز الجسم على عملية الصيام الطبيعية.
وأشار إلى أن توقيت الوجبات يُعد عاملاً مهمًا؛ إذ ينصح بتناول الإفطار في حوالي الساعة التاسعة صباحًا، ثم الامتناع عن تناول الطعام حتى موعد الغداء الذي قد يكون بين الساعة الثالثة والسادسة مساءً، مع تجنب السكر واللبن بين الوجبات لصالح شرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي والقهوة مع القرفة أو الزنجبيل.
وأكد على ضرورة وقف تناول الطعام تمامًا بعد وجبة الغداء حتى موعد العشاء، والذي ينبغي أن يُستهلك قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، وذلك لتحسين جودة عملية الهضم والحد من تراكم الغذاء قبل النوم. وأوضح أن جودة النوم، وليس فقط مدته، تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي؛ فالنوم العميق والمريح يساهم في تفريغ القولون وتحسين حالة الجسم بشكل عام. كما نصح بتجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم وتخفيف الإضاءة لتسهيل الدخول في مرحلة النوم العميق.
كما أكد أن وجبة الإفطار تُعتبر الوقود الأساسي لنشاط الجسم والدماغ، خاصةً لمن يمارسون أنشطة ذهنية أو بدنية مكثفة في الصباح، حيث تساعد على تزويد الجسم بالطاقة وتحسين وظائف المخ والقلب.
واختتم ا تصريحاته بالتأكيد على أن تنظيم الوجبات خلال شهر رمضان والاهتمام بجودة النوم يشكلان الأساس لصحة جيدة، مما يتيح للجسم والعقل أداء وظائفهما بكفاءة والاستمتاع بصيام صحي ومفيد.
