تُعد التجاعيد من العلامات الطبيعية التي ترافق التقدم في العمر، إلا أن ظهورها في سن مبكرة قد يثير قلق الكثيرين، خاصة مع تزايد التعرض اليومي لأشعة الشمس والتلوث والضغوط النفسية، إلى جانب اتباع عادات غذائية غير صحية.
ويؤكد خبراء العناية بالبشرة أن اتباع نمط حياة متوازن والاهتمام اليومي بالبشرة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والحفاظ على نضارة الجلد.
ويأتي استخدام واقي الشمس في مقدمة الخطوات الوقائية، إذ تُعد الأشعة فوق البنفسجية من أبرز العوامل التي تؤدي إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن مرونة البشرة.
لذلك يُنصح باستخدام واقٍ شمسي بعامل حماية لا يقل عن SPF 30 بشكل يومي، مع إعادة وضعه كل ساعتين عند التعرض المباشر للشمس، إلى جانب ارتداء القبعات والنظارات الشمسية وتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة.
ويُعد الترطيب اليومي من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجلد، حيث تبدو البشرة الجافة أكثر عرضة لإبراز الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
وينصح باستخدام مرطب يتناسب مع نوع البشرة صباحًا ومساءً، مع الحرص على شرب كميات كافية من المياه للحفاظ على مرونة الجلد ومنحه مظهرًا أكثر حيوية وإشراقًا.
كما تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في الوقاية من الشيخوخة المبكرة، إذ تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة التي تسرّع تلف خلايا البشرة.
ويُفضل الإكثار من تناول الفواكه والخضروات مثل التوت والحمضيات والطماطم والجزر والسبانخ، بالإضافة إلى المكسرات والأفوكادو، مع إدراج الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين ضمن النظام الغذائي لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الداعمة لمرونة الجلد.
ويؤكد المختصون أن النوم الجيد يمنح البشرة فرصة لإصلاح الخلايا وإنتاج الكولاجين، لذلك يُوصى بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم يوميًا، مع تفضيل النوم على الظهر لتقليل الضغط على الجلد والحد من ظهور خطوط النوم التي قد تتحول إلى تجاعيد دائمة بمرور الوقت.
ومن العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة البشرة أيضًا التدخين، إذ يقلل من تدفق الدم إلى الجلد ويحد من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إليه، فضلًا عن تسريع تكسير الكولاجين والإيلاستين، وهو ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد بشكل مبكر، خاصة حول الفم والعينين.
ولا تقل أهمية العناية اليومية بالبشرة عن العوامل السابقة، إذ يساعد تنظيف الوجه بلطف صباحًا ومساءً باستخدام غسول مناسب على التخلص من الشوائب والزيوت وبقايا مستحضرات التجميل، مع ضرورة تجنب استخدام الماء شديد السخونة أو فرك البشرة بقوة حتى لا تفقد رطوبتها الطبيعية.
ويمكن الاستفادة من بعض مستحضرات العناية التي تحتوي على مكونات فعالة في مكافحة علامات التقدم في العمر، مثل الريتينول، وفيتامين C، وحمض الهيالورونيك، والنياسيناميد، والببتيدات، مع ضرورة إدخالها تدريجيًا إلى روتين العناية واستشارة طبيب الجلدية، خاصة لأصحاب البشرة الحساسة.
وينصح الخبراء أيضًا بتجنب تكرار تعابير الوجه الحادة مثل العبوس أو تضييق العينين باستمرار، لأن هذه الحركات قد تتحول مع الوقت إلى خطوط وتجاعيد ثابتة، كما يُفضل ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج نهارًا لتقليل الحاجة إلى تضييق العينين بسبب أشعة الشمس.
وتساهم ممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين الدورة الدموية، ما يعزز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا البشرة، كما تساعد التمارين في تقليل مستويات التوتر، وهو أحد العوامل التي تؤثر سلبًا على إنتاج الكولاجين.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي السريع أو السباحة أو اليوجا، إلى جانب ممارسة التأمل وتمارين التنفس والهوايات المختلفة للحد من الضغوط النفسية.
كما يُوصى بالحد من تناول السكريات، إذ تشير الدراسات إلى أن الإفراط فيها يؤدي إلى عملية تُعرف بـ"الجليكشن"، والتي تتسبب في تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين، ما يفقد البشرة مرونتها ويجعلها أكثر عرضة لظهور التجاعيد. ويُفضل استبدال الحلويات والمشروبات السكرية بالفواكه الطازجة والوجبات الصحية.
ولا ينبغي إغفال العناية بالرقبة واليدين، فهما من أكثر المناطق التي تظهر عليها علامات التقدم في العمر، لذلك يُنصح باستخدام المرطبات وواقي الشمس والسيرومات المخصصة لهما، تمامًا كما يتم الاهتمام ببشرة الوجه.
كما يساعد استخدام أغطية وسائد مصنوعة من الحرير أو الساتان في تقليل احتكاك البشرة أثناء النوم، وهو ما قد يحد من ظهور خطوط النوم.
ويحذر الخبراء من فقدان الوزن بصورة سريعة، إذ قد يؤدي ذلك إلى ترهل الجلد ووضوح التجاعيد نتيجة انخفاض الدهون التي تمنح البشرة مظهرها الممتلئ، لذلك يُفضل إنقاص الوزن تدريجيًا مع تناول كميات كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على صحة الجلد.
وفي حال ملاحظة ظهور التجاعيد بشكل مفاجئ أو مصاحبتها لتغيرات غير طبيعية في الجلد، يُنصح بمراجعة طبيب الجلدية لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت مرتبطة بمشكلة صحية أو باستخدام مستحضرات غير مناسبة للبشرة.
موضوعات متعلقة
ـ 9 عادات طهي خاطئة يجب التخلي عنها.. أخطاء صغيرة قد تفسد وجباتك
ـ كيف تختارين أفضل وقت لوضع ماسك الوجه الطبيعي؟.. نصائح ذهبية
ـ ما هو العمر المثالي للإنجاب عند المرأة؟ دراسة تكشف الأسرار
