تشتكي الكثير من النساء من الإرهاق المستمر والكسل خلال فترة الدورة الشهرية، وتتضاعف هذه المعاناة مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة خلال فصل الصيف.
ويرجع هذا الإنهاك إلى مزيج من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على طاقة الجسم والمزاج، وفقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح الحيوية بسبب التعرق.
مما يؤدي إلى الشعور بالضعف العام، الصداع، وضعف التركيز. وللتغلب على هذه المشكلة الحيوية، ينصح خبراء الصحة باتباع مجموعة من العادات اليومية والغذائية البسيطة لاستعادة الحيوية وممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة.
أولى هذه الخطوات وأهمها هي التركيز على ترطيب الجسم بانتظام؛ فالجفاف هو المسبب الأساسي للدوخة والكسل، لذا يجب الالتزام بشرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم لتحسين الدورة الدموية، مع إمكانية تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسوائل كالبطيخ والشمام، أو شرب السوائل الطبيعية المنعشة مثل ماء جوز الهند والنعناع البارد.
كما يلعب الغذاء دوراً محورياً في تعويض ما يفقده الجسم من عناصر أساسية، حيث يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد كالسبانخ، البقوليات، واللحوم الحمراء باعتدال، مع إضافة مصادر فيتامين "ج" لضمان امتصاص مثالي للحديد لمقاومة التعب.
من جانب آخر، يُحذر الخبراء من إهمال وجبة الإفطار أو الاستسلام لشهية تناول الحلويات والسكريات؛ حيث تؤدي السكريات البسيطة إلى رفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ وسريع يتبعه هبوط حاد يزيد من الرغبة في النوم والخمول، وبديلاً عنها يُفضل الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، والأرز البني التي تمد الجسم بطاقة مستدامة لساعات طويلة.
وبالتوازي مع التغذية، يمثل الحفاظ على نمط نوم منتظم وعميق يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً ركيزة أساسية لمساعدة الخلايا على التجدد ومقاومة إرهاق الطقس الحار.
أما على صعيد النشاط البدني، فإن الراحة التامة ليست الحل الأفضل دائماً؛ إذ إن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة أو اليوجا في الأوقات اللطيفة من اليوم تساعد بقوة على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التشنجات والآلام عبر تحفيز هرمونات السعادة.
ولتعزيز راحة العضلات وتجنب التقلصات، ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالمكسرات والشوكولاتة الداكنة في النظام الغذائي، مع تقليل المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة التي تزيد من تخلص الجسم من المياه.
أخيراً، يتطلب الحفاظ على الحيوية حماية الجسم من الإجهاد الحراري والنفسي على حد سواء، وذلك عبر تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة، وارتداء الملابس القطنية الخفيفة، والحرص على الاسترخاء وتمارين التنفس العميق للسيطرة على التوتر المصاحب لتقلب الهرمونات.
وفي حال كان الشعور بالتعب حاداً بشكل غير طبيعي، أو ترافق مع دوخة مستمرة ونزيف غزير، فإن الأمر يتطلب مراجعة الطبيب المختص فوراً للاطمئنان وعدم الإصابة بفقر الدم، لتبقى هذه الفترة مجرد مرحلة طبيعية يمكن تجاوزها بوعي وصحة.
موضوعات متعلقة
ـ 9 عادات طهي خاطئة يجب التخلي عنها.. أخطاء صغيرة قد تفسد وجباتك
ـ كيف تختارين أفضل وقت لوضع ماسك الوجه الطبيعي؟.. نصائح ذهبية
ـ ما هو العمر المثالي للإنجاب عند المرأة؟ دراسة تكشف الأسرار
