يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على نوم كافٍ أو الالتزام بروتين ثابت للنوم، ما ينعكس سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية.
النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو عملية حيوية تعمل خلالها الأنسجة والعضلات على التجدد والإصلاح، كما ينخفض خلالها معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
كما يلعب النوم دورًا مهمًا في الدماغ من خلال تعزيز التعلم وتخزين الذكريات، مما يجعله عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة.
إهمال النوم أو المعاناة المستمرة من قلة النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وحتى الخرف.
وللتغلب على هذه المشكلة، طور خبراء النوم روتينًا علميًا فعالًا يعرف باسم قاعدة 7:1، الذي يهدف إلى تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة اليومية، وهو يعتمد على النوم سبع ساعات تقريبًا كل ليلة مع الذهاب إلى الفراش في وقت متقارب يوميًا، بحيث لا يتجاوز الاختلاف ساعة واحدة، ولعدد أيام لا يقل عن خمسة أيام أسبوعيًا.
أظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة، شملت بيانات أكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن الالتزام بروتين 7:1 يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 24٪ ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7٪.
وتشير النتائج أيضًا إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات إلى متوسط عمر الإنسان.
كما وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يواجهون خطرًا أعلى بنسبة 20٪ للوفاة المبكرة مقارنة بمن يلتزمون بنوم سبع إلى ثماني ساعات، مما يؤكد أهمية الانتظام والروتين في تحقيق الفوائد الصحية للنوم.
ويشير خبراء النوم إلى أن الالتزام بروتين ثابت لا يتطلب الكمال، حيث يمكن البدء بخمسة أيام نوم منتظم في الأسبوع بدلًا من سبعة لتسهيل الالتزام واستمراريته.
كما قدموا مجموعة من النصائح العملية لتعزيز جودة النوم، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب استخدام الهواتف والأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق قبل النوم بساعة على الأقل، والابتعاد عن الكحول والكافيين مساءً، وتجنب الأطعمة الحارة قبل النوم، بالإضافة إلى الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة.
باتباع هذه العادات البسيطة والمدعومة علميًا، يمكن لأي شخص تحسين نومه، زيادة طاقته اليومية، والتمتع بفوائد صحية طويلة الأمد تشمل القلب والدماغ وطول العمر، ما يجعل الروتين الليلي المنتظم خطوة أساسية نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا.
موضوعات متعلقة
ـ كيف تحمين بشرتك من فطريات الجلد في الشتاء؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك
ـ ماسكات منزلية فعّالة لترطيب البشرة ومنحها إشراقة صحية.. تعرف عليها
