أكدت د. هدير فاروق عبد الحافظ، باحثة بقسم الفارماكولوجي في معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أن الصداع خلال شهر رمضان ليس مجرد عرض عابر، بل نتيجة لتغيرات فسيولوجية وسلوكية يمكن الوقاية منها أو الحد من تأثيرها.
وأوضحت أن أبرز أسباب الصداع تتضمن انسحاب الكافيين المفاجئ الذي يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية، والجفاف الذي يؤثر على الدورة الدموية والحركية الدوائية، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم وتأثيره على نشاط المخ.
كما أشارت إلى أن اضطراب النوم واختلال الساعة البيولوجية، فضلاً عن الإفراط في استخدام المسكنات، من العوامل التي قد تسبب صداعًا دوائيًا مزمنًا.
نصائح الوقاية من الصداع أثناء الصيام
قدمت الباحثة مجموعة من الإرشادات العملية لتقليل فرص حدوث الصداع خلال رمضان، مؤكدة أن التنظيم المسبق لعادات الجسم اليومية يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية.
ومن أبرز هذه النصائح: تقليل الكافيين تدريجيًا قبل حلول رمضان، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، وتنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، مع استخدام المسكنات بحذر وفقط عند الضرورة بعد الإفطار.
تأثير الصيام على التركيز والمذاكرة
أوضحت م/ سلمى أحمد المراسي من قسم الفارماكولوجي بالمعهد ذاته، أن تأثير الصيام على المذاكرة لا يرتبط بالامتناع عن الطعام فقط، بل بطريقة إدارة النوم والتغذية وتنظيم الوقت خلال اليوم.
وأشارت إلى أن الجسم يتكيف تدريجيًا مع انخفاض الجلوكوز، ويستعين بمصادر طاقة بديلة، ما يمنح شعورًا بصفاء ذهني بعد الأيام الأولى من الصيام.
في المقابل، يرتبط ضعف التركيز غالبًا باضطراب النوم أو الإفراط في تناول السكريات بعد الإفطار.
أفضل أوقات المذاكرة خلال رمضان
قدمت الباحثة توصيات علمية لتنظيم أوقات الدراسة وتحسين التركيز الذهني أثناء الصيام، وهي:
ـ بعد السحور وصلاة الفجر: أفضل وقت للحفظ والتركيز العميق.
ـ قبل الإفطار: مناسب للمراجعة الخفيفة.
ـ بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث: يمكن المذاكرة مع الاعتدال في تناول الطعام.
نصائح لتعزيز الأداء الذهني
لتقليل التأثيرات السلبية للصيام على التركيز، ينصح بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، واختيار سحور غني بالكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الإفراط في السكريات، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ والنوم المنتظم.
وأكد المركز القومي للبحوث أن الصيام الصحي يبدأ بالوعي، وأن تنظيم العادات اليومية يمثل المفتاح الأساسي لتجنب الصداع وتحقيق أفضل أداء ذهني وجسدي خلال الشهر الكريم.
موضوعات متعلقة
ـ 9 عادات طهي خاطئة يجب التخلي عنها.. أخطاء صغيرة قد تفسد وجباتك
ـ كيف تختارين أفضل وقت لوضع ماسك الوجه الطبيعي؟.. نصائح ذهبية
ـ ما هو العمر المثالي للإنجاب عند المرأة؟ دراسة تكشف الأسرار
