أظهرت تجربة علمية حديثة أن هناك عادة يومية بسيطة يمكن أن تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي وتقليل خطر الإصابة بداء السكري وبعض أنواع السرطان.
التجربة تابعت ستة أشخاص ارتدوا أجهزة استشعار ضوئية لمراقبة نشاطهم على مدار 24 ساعة، وتبين أن التوازن الصحيح بين التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والحد من الضوء في المساء يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم والحفاظ على الصحة العامة.
تشير الدراسات إلى أن التعرض المفرط للضوء في أوقات غير مناسبة أو نقص الضوء المناسب يرتبط بمشكلات صحية متعددة، مثل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
وتوضح آن سكيلدون، أستاذة الرياضيات بجامعة Surrey والمتخصصة في تأثير الضوء على النوم، أن الساعة البيولوجية الداخلية لكل خلية تعمل على مدار 24 ساعة تقريبًا وتؤدي وظائفها بشكل أفضل عند الالتزام بروتين منتظم للنهار والليل.
تتحكم الساعة البيولوجية في أوقات هضم الطعام، واكتساب المعلومات، ونشاط آليات الترميم، كما تحدد موعد استعداد الجسم للنوم.
وتتأثر هذه الساعة بشكل خاص بالضوء الأزرق الصادر من الهواتف وشاشات الكمبيوتر، حيث تقوم خلايا العقدة الشبكية الحساسة للضوء (IPRG) بدمج المعلومات الضوئية وإرسال إشارات إلى الساعة الرئيسية في الدماغ.
ويؤكد ستيوارت بيرسون، أستاذ علم الأعصاب الإيقاعي بجامعة أكسفورد، أن التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، بينما التعرض للضوء في المساء له تأثير معاكس، إذ يعمل على تنبيه الجسم وتأخير الشعور بالنعاس، مما يقلل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ويصعب الاستيقاظ صباحًا.
هذا الوضع يرتبط على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة باضطرابات نفسية وعصبية وداء السكري من النوع الثاني.
وتوصي الدراسات بالحفاظ على شدة الإضاءة في غرفة النوم منخفضة جدًا، مع زيادة التعرض للضوء الطبيعي أو الاصطناعي خلال النهار، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق.
حتى الضوء الخارجي أثناء النوم، مثل مصابيح الشوارع بتقنية LED، قد يرفع من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لدراسة مشتركة بين جامعة إكستر ومعهد برشلونة للصحة العالمية.
ولا تحتاج غرفة النوم إلى ستائر معتمة بالكامل؛ فالستائر السميكة أو البطانات قد تكون كافية، مع استخدام إضاءة خافتة في الحمام لتجنب أي تأثير سلبي على الساعة البيولوجية.
موضوعات متعلقة
ـ 10 نصائح طبيعية لاستعادة إشراقة بشرتك في الشتاء بدون مكياج.. اغتنميها
ـ كيف تحمين بشرتك من فطريات الجلد في الشتاء؟.. نصائح ذهبية لا تفوتك
ـ ماسكات منزلية فعّالة لترطيب البشرة ومنحها إشراقة صحية.. تعرف عليها
