تعاني كثير من النساء من آلام الدورة الشهرية التي قد تزداد شدتها في فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، وانقباض العضلات، وضعف الدورة الدموية.
وتشمل هذه الآلام تقلصات أسفل البطن، آلام الظهر، الصداع، الشعور بالإرهاق، وتقلبات المزاج. ورغم لجوء بعض النساء إلى المسكنات، إلا أن الطبيعة تقدم بدائل آمنة وفعّالة لتخفيف الألم وتحسين الحالة الجسدية والنفسية.
ويعد الاعتماد على الوصفات الطبيعية الدافئة سواء على شكل مشروبات، أطعمة، أو علاجات خارجية يساعد المرأة على تجاوز فترة الدورة براحة أكبر دون اللجوء المفرط للمسكنات.
من أهم هذه الوصفات المشروبات الدافئة التي تحسن تدفق الدم وتخفف تقلصات الرحم، مثل مشروب الزنجبيل الدافئ، القرفة بالحليب أو الماء، والبابونج الدافئ قبل النوم.
كما تساعد الأعشاب على تهدئة العضلات وتخفيف الانتفاخ والغازات المصاحبة للدورة، مثل شاي النعناع، واليانسون مع الشمر بعد الوجبات.
ولا يقل الغذاء الشتوي أهمية عن المشروبات، إذ ينصح بتناول شوربة العدس الدافئة الغنية بالحديد، البطاطا الحلوة المشوية التي تحتوي على فيتامين B6، والشوفان بالحليب الدافئ لتحسين المزاج واستقرار سكر الدم.
ويمكن أيضًا اللجوء إلى وصفات خارجية لتخفيف الألم، مثل كمادات دافئة بزيت الزيتون أو السمسم على أسفل البطن لمدة 15–20 دقيقة، أو حمام دافئ مضاف إليه البابونج أو اللافندر للاسترخاء الجسدي والنفسي.
ولتحسين الحالة النفسية خلال الدورة، تساعد مشروبات مثل الكاكاو الخام بالحليب والعسل الأسود مع الطحينة على تخفيف التشنجات وتحسين المزاج وتوفير الطاقة.
ولزيادة فاعلية هذه الوصفات، ننصح بضرورة الحفاظ على تدفئة الجسم خاصة منطقة البطن والقدمين، تجنب المشروبات الباردة.
وكذلك تقليل الكافيين، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا الشتوية، لضمان تجربة دورة شهرية أكثر راحة وأقل ألمًا.
