كشفت دراسة حديثة عن مجموعة من الفواكه التي تساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز ناو". وأوضحت الدراسة أن بعض الفواكه تحتوي على الميلاتونين بشكل مباشر، فيما يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية التي تحفز الجسم على إنتاجه، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.
الكرز لتعزيز النوم
أظهرت الدراسات أن الكرز يرفع مستويات الميلاتونين في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على النوم. وقد أظهرت أبحاث سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا عصير الكرز الحامض لمدة سبعة أيام متتالية شهدوا زيادة ملحوظة في إجمالي وقت النوم.
العنب وفوائده للنوم
العنب الطازج ومنتجاته مثل عصير العنب وخل العنب غني بهرمون الميلاتونين، وتناول العنب بعد العشاء أو في أي وقت من اليوم يمكن أن يعزز مستويات الميلاتونين، مما يساعد الجسم على النوم بشكل أفضل.
الكيوي يساعد على النوم السريع
الكيوي من الفواكه الغنية بالميلاتونين أيضًا، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا لعدة أسابيع ناموا بشكل أسرع واستمتعوا بنوم أعمق.
فواكه أخرى مفيدة للنوم
الأناناس: يمكن تناول الأناناس لتعزيز إفراز الميلاتونين وتحسين النوم.
الفراولة: مصدر غني بالميلاتونين وفيتامين C الضروري لدعم جودة النوم.
البرتقال: يحتوي على عناصر تساعد على النوم، ويمكن تناوله طازجًا أو كعصير للاستفادة من فوائده، خاصة خلال فصل الشتاء.
الموز: غني بالتريبتوفان الذي يدعم تحويل السيروتونين إلى ميلاتونين، ما يساعد الجسم على النوم، رغم أنه لا يحتوي على الميلاتونين مباشرةً.
الطماطم: يمكن إضافتها إلى وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء لزيادة مستويات الميلاتونين في الجسم وتحسين النوم.
باتباع هذه النصائح الغذائية ودمج هذه الفواكه في النظام اليومي، يمكن تعزيز إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يساهم في نوم أفضل وأعمق ويعزز الصحة العامة.
