تعاني معظم النساء من أعراض الدورة الشهرية التي تسبق نزولها شهريًا، والتي تؤثر على مزاجهن وأدائهن خلال هذه الفترة.
هذه الأعراض لا تقتصر على آلام أسفل البطن والظهر فقط، بل تشمل تقلبات المزاج والشعور بالقلق والتوتر والحزن، إلى جانب اضطرابات في الشهية.
يُعرف الشعور بالجوع الشديد قبل نزول الدورة الشهرية بـ"جوع الهرمونات"، وهو ليس ضعفًا أو قلة إرادة، بل نتيجة لتغيرات هرمونية طبيعية تؤثر على الشهية والمزاج.
من بين هذه التغيرات، ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون قبل الدورة بأيام، ما يرفع الشهية ويجعل الجسم يشعر بحاجة دائمة للطاقة، خصوصًا في الليل.
كما يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى خفض المزاج وزيادة الرغبة في تناول السكريات، بينما تقل حساسية الأنسولين، مما يجعل الجسم يواجه صعوبة في حرق السكر بكفاءة، فيرتفع ثم ينخفض سريعًا، مما يسبب شعورًا بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام.
كما يقل مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن المزاج، ما يزيد الرغبة في الحلويات والنشويات.
وتشمل علامات هذا "الجوع الهرموني" ظهور الجوع بشكل مفاجئ وليس تدريجي، الرغبة القوية في السكريات أو النشويات، تناول الطعام بشكل زائد في الليل، الشعور بعدم الشبع، وتقلبات المزاج.
ولتقليل هذا الجوع، يُنصح بتناول البروتين والدهون الصحية قبل موعد الدورة بأسبوع، مثل البيض والجبن والتونة والمكسرات والرايب، لأنها تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في الطعام.
كما يجب تقليل السكريات والنشويات السريعة لتجنب الهبوط المفاجئ في السكر، وشرب مشروبات دافئة قبل النوم مثل النعناع والبابونج والقرفة لتهدئة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات يحسن حساسية الأنسولين، وشرب المياه بكثرة يساعد في الحد من الشعور بالجوع الوهمي الناتج عن احتباس السوائل أثناء التقلبات الهرمونية.
