نصائح غذائية ذكية لضمان حج صحي وآمن

الوقوف بعرفة

قدمت الدكتورة ماري كريستين ريمون، أستاذ باحث مساعد التغذية التطبيقية في المركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الطبية الهامة للحجاج لضمان رحلة حج آمنة وصحية، مع التأكيد على ضرورة الترطيب المستمر وتبني أساليب غذائية تقلل من الشعور بالعطش خلال أداء المناسك.

تسعى الدكتورة ماري كريستين ريمون من خلال هذه النصائح إلى تمكين الحجاج من تحقيق أقصى استفادة من رحلتهم الروحية مع الحفاظ على صحتهم وسلامتهم. إن الالتزام بتناول كمية كافية من الماء واختيار الأطعمة المناسبة يمثلان ركيزة أساسية لجعل موسم الحج تجربة صحية وآمنة، تعكس التكامل بين الروحانية والعناية بالجسم.

أهمية الترطيب المستمر خلال الحج

أوضحت الدكتورة ريمون أنَّ أحد أكبر التحديات التي يواجهها الحاج هو الامتناع عن شرب الماء لفترات طويلة أثناء أداء المناسك، مما يؤدي إلى حدوث جفاف عام للجسم. وأكدت:

• الماء ضروري لصحة المخ والوعي، إذ يؤثر نقص الترطيب على الطاقة والتركيز بشكل ملحوظ.

• أوصت بأن يكون الاستهلاك اليومي الأدنى هو لترين من المياه، مما يضمن احتياجات الجسم من السوائل ويحافظ على الأداء الذهني والجسدي.

نصائح طبية لتعزيز الشبع وتقليل العطش

لضمان رحلة حج مريحة وصحية، قدمت الدكتورة ريمون أيضًا عددًا من التوصيات الغذائية التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش والجوع:

تناول الماء بشكل منتظم

تشدد ريمون على ضرورة توزيع شرب الماء على فترات طوال اليوم. كما أضافت أن خلط الماء بعصير الليمون يعد خيارًا مثاليًا، لأنه يعمل على تقليل الشعور بالعطش وتعزيز إفراز العصارات الهضمية.

اختيار الأطعمة المناسبة

توصي الدكتورة بالابتعاد عن الوجبات التي تزيد من الإحساس بالعطش، وعلى رأسها الأطعمة المُصنّعة والغنية بالملح أو "الشطة".

كما دعت الحجاج إلى استبدال بعض الأنواع التقليدية من الكربوهيدرات مثل الأرز بـ الفريك أو البرغل، لما لها من قدرة على منح شعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل الحاجة المستمرة لإعادة تناول الطعام.

اعتماد نظام غذائي متوازن:

إضافةً إلى تناول الأطعمة الخفيفة والمغذية، نصحت ريمون أيضًا بأهمية تناول السلطات الطازجة والخضروات الغنية بالألياف والتي تُساهم في دعم عملية الهضم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
 

تطبيق النصائح للحج الآمن

في ظل الظروف الصحية والبيئية التي يمر بها موسم الحج، تأتي هذه التوصيات لتكون دافعًا لتبني نمط حياة صحي أثناء أداء المناسك. أشارت الدكتورة ريمون إلى أن:

• التخطيط المسبق لجدول استهلاك الماء يمكن أن يساعد الحاج على تجنب فترات الجفاف.

• تنظيم الوجبات وتبني طرق تناول الطعام الصحية يُعد من الأساليب العملية التي تنعكس إيجابًا على الصحة العامة للجسم خلال الرحلة.