كشف الدكتور أشرف عمر، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي بالقصر العيني، أن الصداع الذي يعاني منه البعض خلال الصيام، خاصة عشاق القهوة والشاي، يعود إلى أعراض انسحاب الكافيين، مشيرًا إلى أن تناول القهوة أثناء السحور يمكن أن يساعد في تجنب هذا الشعور المزعج.
وقدم عمر عدة نصائح غذائية للحفاظ على النشاط خلال الصيام، كان من أبرزها استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الطبيعية، لتجنب ارتفاع السكر وزيادة الحموضة، وبدء الإفطار بالتمر أو اللبن الرايب، ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية، لتقليل الشعور بالخمول.
كما أوصى بتجنب الإفراط في تناول الطعام على الإفطار، لمنع الارتجاع واضطرابات الجهاز الهضمي، وكذلك تناول الحلويات باعتدال، خاصة لمرضى الكبد، وتجنب الحلويات الدسمة مثل البسبوسة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
كما أشار أستاذ الكبد والجهاز الهضمي، بأن السحور المثالي يشمل الفول، لكن بكميات معتدلة وبدون إضافات دسمة، مع الحذر من الإفراط في اللبن، لأنه قد يسبب الانتفاخ والحموضة لبعض الأشخاص.
ونصح عمر بضرورة تهيئة الجسم للصيام تدريجيًا، من خلال تأخير وجبتي العشاء والإفطار يوميًا، لمساعدة الجسم على التكيف بسهولة مع مواعيد الأكل خلال شهر رمضان.
