يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الإنسان، إذ يسهم في تعزيز المناعة ودعم النمو وتحسين وظائف الجسم المختلفة. ورغم ذلك، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم والأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يدفعهم للبحث عن وسائل طبيعية تساعد على الحصول على نوم أفضل بعيدًا عن الأدوية.
وقد أشارت دراسات علمية وآراء خبراء في التغذية والنوم إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساهم في تحسين جودة النوم بفضل احتوائها على عناصر غذائية ومركبات تساعد الجسم على الاسترخاء وتنظيم الساعة البيولوجية.
الكيوي يتصدر قائمة الأطعمة الداعمة للنوم
يعد الكيوي من أبرز الفواكه التي يوصي بها خبراء التغذية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. وتشير الدراسات إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل فترات الاستيقاظ الليلي.
ويرجع ذلك إلى احتواء الكيوي على الألياف ومضادات الأكسدة ومجموعة من المركبات التي تساعد على تنظيم النوم، بالإضافة إلى انخفاض نسبة السكر فيه مقارنة ببعض الفواكه الأخرى.
منتجات الألبان تدعم الاسترخاء الطبيعي
تحتوي الألبان ومشتقاتها على أحماض أمينية تسهم في إنتاج مواد تساعد على الاسترخاء والهدوء. وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي مع الشوفان أو الحبوب الكاملة، حيث يساعد هذا المزيج الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من العناصر الغذائية المرتبطة بالنوم.
الشوكولاتة الداكنة.. فوائد مع ضرورة الحذر
تمثل الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. كما أن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم قد يساهم في تحسين النوم لدى بعض الأشخاص.
لكن الخبراء يحذرون من تناولها بكميات كبيرة قبل النوم، لأنها تحتوي أيضًا على نسبة من الكافيين قد تؤثر على الأشخاص الحساسين للمنبهات.
الديك الرومي مصدر للعناصر المرتبطة بهرمون النوم
يُعد الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي ترتبط بإنتاج هرمون النوم. وينصح بتناول كمية معتدلة منه مع خبز الحبوب الكاملة قبل النوم بعدة ساعات للاستفادة من خصائصه الغذائية.
وفي المقابل، فإن الإفراط في تناوله خلال ساعات الليل المتأخرة قد يسبب الشعور بالامتلاء واضطرابات الهضم، ما قد يؤثر سلبًا على النوم.
عصير الكرز الحامض ومكافحة الأرق
يُصنف عصير الكرز الحامض ضمن أكثر المشروبات التي أظهرت الدراسات ارتباطًا بتحسين النوم وتقليل أعراض الأرق، لاحتوائه على مركبات تساعد الجسم على إنتاج هرمون النوم بشكل طبيعي.
كما يتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة، إلا أن الخبراء ينصحون بعدم الإفراط في تناوله بسبب احتوائه على السكريات الطبيعية.
الحليب الدافئ.. عادة قديمة بفوائد مستمرة
لا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات المرتبطة بالراحة والاسترخاء قبل النوم. ويرى الخبراء أن تأثيره الإيجابي لا يعود فقط إلى مكوناته الغذائية، بل أيضًا إلى دوره في تكوين روتين يومي يمنح الجسم شعورًا بالهدوء والاستعداد للنوم.
كما أن تناول مشروب دافئ قبل النوم يساعد على إرسال إشارات للدماغ بأن وقت الراحة قد حان، مع ضرورة الانتباه إلى عدم إضافة كميات كبيرة من السكر للحفاظ على الفوائد الصحية المرجوة.
