يعد النظام الغذائي عاملاً أساسياً في علاج هشاشة العظام والحد من تطورها، حيث يلعب الكالسيوم دورًا جوهريًا في الحفاظ على قوة العظام وكثافتها. لذلك يُنصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتعزيز صحة الهيكل العظمي.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تشمل أهم مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن القريش، والخضراوات الورقية الخضراء مثل البروكلي والكرنب واللفت، بالإضافة إلى التين المجفف. كما يمكن الحصول على الكالسيوم من بعض أنواع الأسماك مثل السلمون المعلب والسردين، ومن المكسرات مثل اللوز والجوز البرازيلي، إضافة إلى عصير البرتقال والخبز المدعم بالكالسيوم وحبوب الإفطار.
الأطعمة الغنية بفيتامين د والبروتين والفوسفور
إلى جانب الكالسيوم، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين د، والبروتين بنسبة معتدلة، والفوسفور، إذ تساعد هذه العناصر في تعزيز قوة العظام وتقليل هشاشتها. ومن أهم هذه الأطعمة: الأطعمة المدعمة بفيتامين د، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، صفار البيض، الدواجن، البقوليات، وبعض أنواع الجبن.
اتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه العناصر الغذائية الأساسية يمثل خطوة مهمة في الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة العظام على المدى الطويل.
